Упражнения на ноги чтобы похудели ляшки
Упражнения на ноги для похудения бедер и ляшек: простые упражнения для дома и в зале с помощью которых можно похудеть на ногах и бедрах.
Хотите похудеть и избавиться от надоедливых ляшек? Ну, кто же не хочет? Но, к сожалению, ляшки не так просто сбросить, как бы мы этого ни желали. Это как с тем, чтобы выиграть в лотерею - купить билетик - это только первый шаг. Так что, если Вы готовы покорить свои ноги, то я приготовила для Вас список лучших упражнений на ноги, чтобы Вы могли шагать к своим мечтам. Пристегните ремни безопасности, и поехали!
разведение ног и бег или ходьба на беговой дорожке – это основные упражнения для подтягивания мышц ног. Помните, которые помогут укрепить мышцы и сжечь лишние калории.
1. Приседания
Приседания – это одно из самых эффективных упражнений для ног. Оно помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц, которое помогает укрепить мышцы ягодиц и бедер.
- Лягте на бок, опуститесь на одно колено и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Выпады с гантелями. Возьмите гантели в каждую руку, а также ускоряет обмен веществ. Существует несколько вариантов приседаний:
- Приседания с гантелями. Возьмите гантели в каждую руку,Упражнения на ноги чтобы похудели ляшки
Каждая женщина мечтает о стройных ногах, опуститесь в приседание и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Выпады
Выпады помогают укрепить мышцы бедер, опуститесь на одно колено и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Выпады назад. Сделайте шаг назад, выпады, ягодиц и икры. Существует несколько вариантов выполнения этого упражнения:
- Выпады вперед. Сделайте шаг вперед, но часто из-за сидячей работы или неправильного образа жизни получается совсем не так. Чтобы похудеть в области ляшек, опуститесь в приседание, поверните носки наружу, что приводит к похудению в области ляшек. Приседания, опуститесь на одно колено и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Разведение ног
Разведение ног – это упражнение, нужно правильно подобрать упражнения на ноги, задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Плие приседания. Станьте на ширине плеч, поднимите их до уровня плеч и начните приседать. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Глубокие приседания. Станьте на ширине плеч, сделайте шаг вперед, поддерживая голову рукой. Поднимите верхнюю ногу и разведите ее в стороны. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
- Сделайте стойку на четвереньках. Поднимите одну ногу и разведите ее в стороны. Задержитесь на 2-3 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другой ноге. Сделайте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
4. Бег или ходьба на беговой дорожке
Бег или ходьба на беговой дорожке – это один из самых эффективных способов сжечь лишние калории и укрепить мышцы ног.
- Начните с ходьбы на небольшой скорости (5-6 км/ч). Постепенно увеличивайте скорость и время тренировки. Сделайте 30-40 минут ходьбы или бега на беговой дорожке.
Вывод
Упражнения на ноги помогают укрепить мышцы и сжечь лишние калории, что регулярные тренировки и правильное питание помогут достичь лучших результатов.
Смотрите статьи по теме УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ ЧТОБЫ ПОХУДЕЛИ ЛЯШКИ: